Hva forårsaker snorking og hvordan du behandler det

Snorking er en lidelse som forårsaker støy, på grunn av vanskeligheten med luft å passere gjennom luftveiene under søvn, som kan ende med å forårsake søvnapné, som er preget av perioder på noen sekunder eller minutter, hvor personen er uten søvn. puste. Lær mer om hva søvnapné er.

Denne vanskeligheten med luftgjennomgang skjer vanligvis på grunn av innsnevring av luftveiene og svelget, der luften passerer, eller ved avspenning av musklene i dette området, spesielt under dyp søvn, på grunn av bruk av sovepiller eller forbruk av drikke alkoholiker.

For å stoppe snorking, kan du gjøre øvelser for å styrke muskulaturen i luftveiene, i tillegg til at de har holdninger som å gå ned i vekt og unngå bruk av sovepiller. Hvis snorkingen er vedvarende eller mer intens, er det også viktig å se fastlegen eller pulmonologen, for å identifisere årsakene og veilede behandlingen.

6 øvelser for å stoppe snorking

Det er øvelser som hjelper til med å styrke musklene i luftveiene, som behandler eller reduserer intensiteten av snorking. Disse øvelsene bør gjøres med munnen lukket, og unngå å bevege haken eller andre deler av ansiktet ditt, med fokus på tungen og taket i munnen:

1. Skyv tungen mot munnen og skyv bakover, som om du feide, så mye du kan 20 ganger;
2. Sug tuppen av tungen og trykk den mot taket på munnen, som om den satt sammen, og hold den i 5 sekunder, gjentar 20 ganger;
3. Senk baksiden av tungen, også trekke seg sammen i halsen og uvulaen 20 ganger;
4. Løfter taket i munnen, gjentar "Ah" lyden, og prøv å holde den sammen tre i 20 sekunder;
5. Plasser en finger mellom tennene og kinnet, og skyv fingeren med kinnet til den berører tennene, holde kontrakt i 5 sekunder, og bytt sider;
6. Fylling av en bursdagsballong med kinnede kinn. Når du trekker i lufta, må du fylle magen, når du blåser i luften, kjenne strammingen i halsmuskulaturen.

For å kunne gjøre bevegelsene godt, trengs det litt treningstid. Hvis det er noen vanskeligheter, anbefales det å be en logoped om å vurdere om øvelsene blir gjort riktig.

Hvordan slutte å snorke naturlig

I tillegg til øvelsene er det holdninger som hjelper personen til å slutte å snorke naturlig, for eksempel å sove alltid liggende på sin side, unngå å røyke, unngå å drikke alkohol, gå ned i vekt og bruke enheter som hjelper til med å stoppe snorking, for eksempel en munnvakt som kan foreskrives av tannlege. Lær mer tips om hva du kan gjøre for ikke å snorke lenger.

Faktisk virker vekttapprosessen å være veldig viktig i behandlingen av snorking og søvnapné, ikke bare fordi den reduserer trykket på pusten, men fordi det ifølge en fersk undersøkelse ser ut til å redusere mengden fett på tungen, som letter passering av luft under søvn, og forhindrer snorking.

Hvis snorking er veldig ubehagelig eller ikke forbedrer seg med disse tiltakene, er det viktig å se en allmennlege eller pulmonolog for å identifisere årsakene og lede riktig behandling.. 

I tilfelle av mer alvorlig snorking eller assosiert med søvnapné, når det ikke er noen forbedring med disse tiltakene, bør behandlingen ledes av pulmonolog, gjøres ved bruk av en oksygenmaske kalt CPAP eller med kirurgi for å korrigere luftveisdeformiteter. som forårsaker snorking. Finn ut mer om behandlingsalternativer for søvnapné.

Slik fungerer Snorkelistene

Anti-snorkebånd er plassert over neseborene og hjelper til med å redusere intensiteten av snorking, ettersom de åpner neseborene mer under søvn, slik at mer luft kan komme inn. Dermed avtar behovet for å puste gjennom munnen, som er en av hovedansvarlige for snorking.

For å bruke båndet, må det limes horisontalt over neseborene, feste spissene på nesevingene og passere over nesebroen.

Selv om det kan være en lettelse for de aller fleste tilfeller, er det mennesker som ikke får noen fordel, spesielt hvis snorking er forårsaket av problemer som nesebetennelse eller endringer i nesestrukturen..

Hovedårsaker til snorking

Snorking skjer under søvn fordi det i dette øyeblikket er avslapping av musklene i halsen og tungen, som er plassert litt lenger bak, noe som gjør det vanskelig for luft å passere. 

Personene som mest sannsynlig vil utvikle denne lidelsen er de med anatomiske forandringer som begrenser luftgjennomgangen, for eksempel:

• Sagging av halsmuskulaturen;
• Nesehindring forårsaket av overflødig slim eller slim.
• Kronisk rhinitt, som er betennelse i neseslimhinnen;
• Bihulebetennelse som er betennelse i bihulene;
• Nasale polypper;
• Adenoidkjertler og forstørrede mandler;
• Inntrukket hake.

I tillegg er det mer sannsynlig at noen livsstilsvaner, som å røyke, være overvektige, ta sovepiller, sove på ryggen og misbruke alkoholforbruk..

Snorking kan eksistere isolert, eller det kan være et symptom på en sykdom som kalles søvnapné-syndrom, som svekker pusten og søvnkvaliteten og forårsaker forskjellige symptomer, som søvnighet på dagtid, irritabilitet og konsentrasjonsvansker..