Biotinrik mat

Biotin, også kalt vitamin H, B7 eller B8, finnes hovedsakelig i dyreorganer, som lever og nyrer, og i matvarer som eggeplommer, fullkorn og nøtter.

Dette vitaminet utfører viktige funksjoner i kroppen slik som å forhindre håravfall, opprettholde helsen til huden, blodet og nervesystemet, i tillegg til å fremme opptaket av andre B-vitaminer i tarmen. Se alle dine eiendommer her.

Mengde biotin i mat

Den anbefalte daglige dosen med biotin for friske voksne er 30 μg per dag, som kan tas fra de biotinrike matvarene vist i tabellen nedenfor.

I tillegg til å være til stede i kostholdet, kan dette vitaminet også produseres av bakterier i tarmfloraen, noe som hjelper til med å opprettholde de riktige nivåene i kroppen..

Symptomer på mangel på biotin

Symptomer på mangel på biotin inkluderer vanligvis håravfall, peeling og tørr hud, sår i munnvikene, hevelse og smerter i tungen, tørre øyne, tap av matlyst, tretthet og søvnløshet.

Mangelen på dette vitaminet er imidlertid sjelden og forekommer vanligvis bare hos sykehus som ikke spiser ordentlig, hos pasienter med diabetes eller som gjennomgår hemodialyse, og hos gravide kvinner.

Lær hvordan du bruker biotin for å vokse håret raskere.