8 øvelser for å styrke bena hjemme
Øvelser for å styrke svake ben er spesielt indikert for eldre, når personen viser tegn til muskelsvakhet, for eksempel ben som rister når han står, problemer med å gå og dårlig balanse.
Muskelsvakhet i bena kan være forårsaket av flere faktorer, som nevromuskulære problemer, ernæringsmangel, toksinansamling, tretthet, utmattelse eller ganske enkelt på grunn av tap av muskelmasse på grunn av aldring.
Karakteristiske symptomer på svake ben er vanskeligheter med å gå med tap av balanse, problemer med å reise seg fra en stol eller seng, for eksempel. Når disse tegnene er til stede, bør et treningsprogram startes, som vanligvis inkluderer øvelser som styrker knebøyer og ekstensor-muskler, hofteadduksjon og bortføring, plantefleksjon og dorsifleksjon.
Serien som er angitt nedenfor kan utføres hjemme, for å komplettere behandlingen:
1. Heving av beinet
- Ligg på ryggen med armene ved sidene dine
- Hev et rett ben og senk deretter
- Gjenta 10 ganger med hvert ben
2. Benåpning
- Ligg på siden med beina bøyd
- Hold hælene i samme retning som hoftene og ryggen
- Hold føttene sammen og åpne overbenet, uten å miste hoftebalansen og deretter gå ned
- Gjenta 10 ganger med hvert ben
3. Saks
- Ligg på ryggen med armene ved sidene dine
- Bretter begge bena
- Hev begge bena opp til 90 º (hviler på en tenkt stol)
- Kontrakter buken og plasser spissen av hver fot mot hunden, og vend tilbake til startposisjonen
4. Benforlengelse
- Stå oppreist, holde på baksiden av en stol, eller hvis du foretrekker å støtte begge hendene på en vegg
- Løft ett ben senere, uten å berøre foten
- Gjenta 10 ganger med hvert ben
5. Knebøy
- Står med føttene litt fra hverandre
- Bøy beina og huk på kroppen
- Hvis du vil ha mer balanse, kan du ta på hendene foran kroppen din og holde armene rett foran deg.
- Vær oppmerksom på at knærne ikke må overskride den imaginære linjen som kommer fra stortåen
6. Klem ballen
- Å ligge på ryggen skal holde hendene ved sidene
- Brett begge bena og legg en myk ball eller håndkle pakket mellom knærne
- Trykk ballen med bena 10 ganger på rad
7. Åpne ben, på siden
- Ligg på siden din, bruk den ene armen for å støtte hodet, den andre skal plasseres foran brystet
- Hold beina rette
- Åpne toppbenet 10 ganger på rad
8. Kalv
- Stående holder føttene veldig nær hverandre
- Står på tuppene 15 ganger på rad
Denne serien med øvelser kan gjøres hjemme og hjelper til med å styrke nedre og gluteale muskler, noe som hjelper til med å bekjempe risting, følelse av svake ben og ubalanse. Imidlertid vil fysioterapeuten kunne indikere andre øvelser som han synes er mer passende å respektere grensene og behovene til hver person.
Etter hvert som disse øvelsene blir lettere, bør elastikk og vekt på 1-5 kg brukes til å øke muskelmotstanden, for å oppnå bedre resultater. Disse øvelsene skal utføres 2-3 ganger i uken, i 8-12 uker og deretter evaluere resultatene.
Andre aerobe øvelser bør også indikeres for å øke pusteevnen og trettheten, og fleksibilitetsøvelser, som å strekke musklene, kan redusere spastisiteten og forhindre fremtidige smertefulle sammentrekninger..
