7 tips for å redusere risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag

Hjerte- og karsykdommer, som hypertensjon, aterosklerose, hjerteinfarkt eller hjerneslag kan forhindres ved å innta en sunn livsstil, enten ved å trene regelmessig, mat eller slutte å røyke, for eksempel.

Hjerte- og karsykdommer er en av de viktigste dødsårsakene, så selv om noen risikofaktorer som øker sannsynligheten for at en person utvikler hjerte- og karsykdommer, som alder, familiehistorie eller kjønn, ikke kan endres, kan individet forhindre utseendet på fremtidige kardiovaskulære problemer.

På denne måten inkluderer 7 tips for å redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer:

1. Ikke røyk og ikke gå til steder med sigarettrøyk

Røyking er en av de viktigste risikofaktorene for utvikling av hjerte- og karsykdommer, siden noen tobakkskjemikalier kan skade hjertet og blodkarene, noe som kan føre til en innsnevring av arteriene, kalt aterosklerose, noe som kan føre til hjerteinfarkt..

I tillegg erstatter karbonmonoksid i sigarettrøyk noe av oksygenet i blodet, øker blodtrykket og hjerterytmen, og tvinger hjertet til å jobbe hardere for å tilføre nok oksygen..

2. Tren regelmessig

Trening av fysisk trening i omtrent 30 til 60 minutter, 2 til 3 ganger i uken, som for eksempel svømming eller gåing, hjelper til med å kontrollere vekten og forbedrer blodsirkulasjonen, noe som kan redusere risikoen for høyt blodtrykk, høyt kolesterol eller diabetes.

Aktiviteter som hagearbeid, rengjøring, gå opp og ned trapper eller gå tur med hunden eller babyen hjelper også til å redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer, spesielt hos personer som har noen begrensninger for å utføre fysiske øvelser..

3. Drikk alkohol moderat

Alkoholforbruk utover det som anbefales, og spesielt på lang sikt, kan skade hjertet, forårsake hypertensjon, hjertesvikt, hjerneslag eller infarkt..

Dermed er det akseptabelt for menn å drikke opptil 2 100 ml glass alkohol om dagen, en til lunsj og en til middag, spesielt rødvin, og kvinner 1 glass 100 ml per dag. Hvit drikke anbefales ikke og rødvin bør foretrekkes fordi den inneholder resveratrol, som til og med er bra for helsen din. Husk at hver enkelt må analyseres individuelt slik at forbruket av alkoholholdige drikker frigjøres.  

4. Oppretthold den ideelle vekten

Overvekt er assosiert med høyt blodtrykk, høyt kolesterol eller diabetes, noe som øker risikoen for hjerte- og karsykdommer, for eksempel hjerneslag eller hjerteinfarkt. Så til og med et lite vekttap kan bidra til å senke blodtrykket, senke kolesterolnivået i blodet eller redusere risikoen for diabetes..

For å sjekke om du har ideell vekt, må du beregne kroppsmasseindeksen (BMI), som må være 18,5 og 24,9 kg / m2. For å beregne din BMI se: Ideelle BMI-verdier.

I tillegg til BMI, er det også viktig å vurdere mageomkretsen som er nyttig for å måle mengden abdominal fett, med bukomkretsen til menn under 94 cm og hos kvinner under 80 cm.

5. Kontroller blodtrykk, kolesterol og diabetes

Høyt blodtrykk, høyt kolesterol og diabetes kan skade hjertet og blodkarene, noe som øker risikoen for å utvikle et hjerteinfarkt, hjerneslag eller hjertesvikt, for eksempel.

Dermed er det viktig å opprettholde normalt blodtrykk, det vil si opptil 139 x 89 mmHg, totalt kolesterol under 200 mg / dl og blodsukker, det vil si fastende blodsukker under 99 mg / dL.

Personer som allerede er hypertensive, med høyt kolesterol eller diabetes, trenger strengere blodtrykkskontroller (rundt 110 X 80) og LDL-kolesterol (rundt 100), og utfører korrekt behandlingen som er innstilt av legen og kostholdet ledet av ernæringsfysiologen..

6. Sov godt og styr stress

Mennesker som ikke får nok søvn har høyere risiko for å utvikle overvekt, høyt blodtrykk, hjerteinfarkt, diabetes eller depresjon. Derfor bør voksne ha rundt syv til åtte timers søvn per natt, og bør legge seg og våkne opp til samme tid hver dag..

Stress derimot kan føre til at hjertet slår raskere, øker antall hjerterytme per minutt og gjør arterier og årer hardere og reduserer blodstrømmen. På denne måten er det viktig å unngå å bli stresset, å kunne ty til massasje, teknikker eller avslapningsøvelser, for eksempel yoga.

7. Spis sunt

For å forhindre utbruddet av hjerte- og karsykdommer, er det viktig å unngå eller redusere forbruket av matvarer med mettet fett eller transfett, som er de to typer fett som er helseskadelig og som øker risikoen for hjerteinfarkt, hjerneslag eller åreforkalkning, for eksempel.

Derfor er det viktig å unngå eller redusere forbruket av:

• Rødt kjøtt, fete oster;
• Sauser, pølser;
• Stekt mat, søtsaker;
• Brus, krydder, margarin.

På den annen side øke forbruket av:

• Frukt, grønnsaker;
• Soya, linfrø, avokado;
• Fisk, for eksempel laks eller makrell;
• Nøtter, oliven, olivenolje.

Se følgende video og sjekk ut matvarene som hjelper til med å forhindre hjerteinfarkt:

HVA Å SPISE Å UNNGÅ INFARKSJON