Topp 5 stresssykdommer
Stress forårsaker flere endringer i det hormonelle systemet som fører til økt produksjon av hormoner som adrenalin og kortisol, som er viktig for å stimulere kroppen og forberede den til å møte utfordringer.
Selv om disse endringene er gode i korte perioder og hjelper til med å takle forskjellige problemer som oppstår på daglig basis, når de skjer konstant, som i tilfeller av kronisk stress, kan de forårsake alvorlige helseproblemer. Dette er fordi hormonelle forandringer forårsaker andre endringer i kroppen som økt muskelspenning, forandringer i tarmfloraen, nedsatt immunforsvar, for eksempel.
Her er noen praktiske tips for hvordan du kan bekjempe stress og unngå disse problemene.
1. søvnløshet
Stress kan forårsake eller forverre søvnløshet, fordi i tillegg til stressende situasjoner som familie- eller arbeidsproblemer kan gjøre det vanskelig å sovne, forårsaker hormonelle forandringer også søvnforstyrrelse om natten, noe som reduserer hvilekvaliteten kraftig.
Hva gjør du: noen strategier som kan hjelpe deg med å drikke et glass melk før sengetid, unngå koffein opptil 3 timer før sengetid, holde rommet kjølig, dårlig opplyst og behagelig, og viktigst av alt, ikke tenke på stressrelaterte problemer. Se andre enkle tips for bedre søvn.
2. Spiseforstyrrelser
Binge spise eller anorexia er svært vanlige eksempler på spiseforstyrrelser forårsaket av overdreven stress, fordi når kroppen er overbelastet eller utenfor kontroll, prøver den å finne måter å takle disse ubehagelige følelsene gjennom å spise.
Hva gjør du: konsultere en ernæringsfysiolog og en psykolog, da behandlingen må være passende i henhold til spiseforstyrrelse, vekt, alder, selvtillit og viljestyrke, for eksempel.
3. Depresjon
Den langvarige økningen i kortisol, som er stresshormonet, og reduksjonen i serotonin og dopamin forårsaket av stress er sterkt assosiert med depresjon. Når stresssituasjoner ikke kan håndteres eller håndteres, endres hormonnivåene i lang tid, noe som kan forårsake depresjon.
Hva gjør du: ta i bruk atferd som reduserer stress, for eksempel å unngå negative tanker, utsette deg for solen i minst 15 minutter om dagen, sove 6 til 8 timer om dagen, trene regelmessig, unngå å bli isolert og rusle utendørs. Kontakt eventuelt en psykolog for å veilede riktig behandling.
I tillegg kan noen matvarer, som bananer eller ris, også bidra til å bekjempe depresjon. Se en mer fullstendig liste over anbefalte matvarer.
4. Kardiovaskulære problemer
Stress kan føre til at arterier og årer komprimeres, noe som kan føre til redusert blodstrøm, uregelmessig hjerterytme og til og med herding av arteriene. Dette øker risikoen for blodpropp, dårlig sirkulasjon, hjerneslag, økt blodtrykk og til og med hjerteinfarkt.
Hva gjør du: å spise sunt, gi preferanser til grønnsaker, frukt og grønnsaker, samt å trene regelmessig fysisk trening, eksperimentere med avslapnings- og massasjeteknikker, for eksempel.
5. Irritabelt tarmsyndrom og forstoppelse
Stress kan forårsake unormale sammentrekninger i tarmen, noe som gjør den mer følsom for stimuli og forårsaker symptomer som flatulens, diaré og oppblåsthet. Når stress er konstant, kan tarmen permanent oppleve disse endringene, noe som resulterer i irritabelt tarmsyndrom..
Imidlertid kan stress i noen tilfeller føre til det motsatte på grunn av endring av tarmfloraen som fører til at personen går sjeldnere på do, noe som bidrar til utseendet eller forverring av forstoppelse..
Hva gjør du: spis et balansert kosthold og rikere på fiber, i tillegg til at du drikker omtrent 2 liter vann per dag. Ved irritabel tarm smertestillende midler kan også brukes til å lindre symptomer, og fremfor alt for å spise et kosthold med lite fett, koffein, sukker og alkohol, da disse matvarene forverrer symptomene..
Lær mer om lindring av symptomer på irritabelt tarmsyndrom eller forstoppelse.
