10 strategier for å forbedre konsentrasjonen på skolen eller jobben

For å forbedre konsentrasjonen og hukommelsen er det viktig at hjernen i tillegg til mat og fysisk aktivitet trener. Noen tiltak som kan iverksettes for å forbedre konsentrasjonen og hjernens ytelse inkluderer:

1. Tar pauser i løpet av dagen, da dette hjelper hjernen til å konsolidere og lagre informasjon, øker konsentrasjonen;
2. Drikk et glass betesmoothie, fordi det stimulerer sirkulasjon og metabolisme, forbedrer konsentrasjonen. For å lage dette vitaminet, legg bare 1/2 rødbeter og 1 skrellet appelsin i sentrifugen og bland deretter 1/2 ts linfrøolje og 1/2 ts flasket nori tang;
3. Øk forbruket av mat som er rik på omega 3, som chiafrø, valnøtter eller linfrø, og tilfører salater, suppe eller yoghurt, da disse matvarene hjelper hjernen til å fungere og forbedre konsentrasjonen og hukommelsen;
4. Øk forbruket av magnesiumrike matvarer,gresskarfrø, mandler, hasselnøtter og Brazil nøtter, da de forbedrer hjernens funksjon og jernrik mat, som svinekoteletter, kalvekjøtt, fisk, brød, kikerter eller linser, da de forbedrer blodsirkulasjonen og øker oksygenering i hjernen;
5. Unngå vanskelig å fordøye mat til lunsj å være mer fokusert i løpet av ettermiddagen;
6. Ha alltid en notisbok i nærheten å skrive ned alle ideer som bryter tanken eller oppgaven du må gjøre senere, for å holde hjernen din fokusert på det du gjør;
7. Regelmessig fysisk aktivitet, som å gå, løpe eller svømme for å holde blodet rennende og hjernen full av oksygen og næringsstoffer;
8. Lytter til instrumental musikk mens du jobber eller studerer fordi det letter kommunikasjonen mellom arbeidere, fremmer kreativitet og skaper et mer avslappet miljø for daglige aktiviteter;
9. Lage stimulerende spill for hjernen: Det er viktig å trene hjernen med Sudoku-spill, lage gåter, kryssord eller se bilder eller fotografier som allerede er kjent opp ned;
10. Bruk sosiale medier mindre fordi disse konstante stimuli gjør det vanskelig å konsentrere seg. Denne typen elektronisk utstyr skal bare brukes i arbeids- og skolepauser. 

Se andre eksempler på mat som stimulerer hjernens funksjon, og som holder deg ung og aktiv i denne videoen:

7 tips for å forbedre hjernens evne