Mat som forårsaker og bekjemper stresset

Matene som hjelper til med å bekjempe belastningen er de som er rike på fiber som fullkorn, frukt med fat og rå grønnsaker. I tillegg til fibrene, er vann også viktig for å behandle stammen fordi det fukter fekalkaken og letter overføringen av det som trengs over tarmen.. 

Stamme er vanligvis forårsaket av for høyt inntak av sukker, fett og bearbeidet mat, men det kan også skyldes mangel på fysisk aktivitet og langvarig bruk av medisiner som avføringsmidler og antidepressiva.. 

Mat som bekjemper belastningen

De viktigste matvarene som hjelper til med å bekjempe belastningen er:

• grønnsaker, spesielt grønnsaker og rå grønnsaker som col, el repollo, lechuga;
• Frukt med kiste og bagazo, på grunn av hvilken de er rike på fibre;
• Helkorn slik som hvete, avena, ris, bokhvete, quinoa;
• Svart Frijoles, hvite, brune, linser og søppel;
• Harinas med høyt fiber slik som la linaza, algarrobo, koko, mandler;  
• Germen og salvado hvete, avena;
• Semillas som linaza, chía, calabaza, girasol og sesam;
• Probiotika, som yoghurt, kéfir, kombucha og surkål, for eksempel på grunn av hvilket de hjelper til med å regulere tarmfloraen..

Rå og hele matvarer inneholder flere fibre enn kokte og raffinerte matvarer, og av denne grunn er tarmoverføring bedre. På samme måte bør det inntas mat rik på vann som ananas, agurk og sand. Se mer om rik mat i vann. 

Mat som forårsaker belastningen

Matene som forårsaker stress og bør unngås er:  

• Mat som er rik på sukker som brus, pasteller, dulces, galletas rellenas, sjokolade;
• Mat rik på fett som stekt mat, tilberedt og frossen tilberedt mat;
• Komplett leche og dets derivater, rike rike brød;
• Rask eller frossen mat;
• Behandlet kjøtt som salchichas, tocino, tocineta, chorizos y jamón;
• Tørket frukt som las ciruelas pasa y pasas;
• Grønn banan, grønn banan og guayaba.

I motsetning til den grønne bananen, hjelper den modne bananen til å bekjempe belastningen, siden den er rik på fibre som favoriserer tarmoverføring. Utenom det, kan mangel på fysisk aktivitet og hyppig bruk av avføringsmidler, antidepressiva eller medisiner som bekjemper surhet også forårsake stress. 

Hvor mye vann og fiber som skal forbrukes

Fibrene er plantebaserte stoffer som ikke blir fordøyd av enzymene i mage-tarmkanalen, noe som øker væskemengden i kolonekolonier, tarmmikrobiota, vekt og hyppighet av transittkolonier ved tykktarmen. Den anbefalte fiberstørrelsen for voksne må være mellom 25 til 38 gram per dag hos voksne og 19 til 25 g hos barn. 

Vannet og væskene er ansvarlige for å hydratisere fibrene i maten i tarmen, jevne ut behovene og lette eliminering av dem. Dessuten fukter det også hele tarmslangen, noe som gjør det nødvendig å transportere dem lettere som må bortvises..

Generelt er mindre enn 2 liter vann indikert per dag, men den ideelle mengden vann varierer i henhold til personens vekt, opptil 35 ml / kg per dag. Fordi en person med 70 kg må konsumere 35 ml / kg x 70 kg = 2450 ml vann daglig. 

Se mer på videoen nedenfor:

HVORDAN QUITAR EL ESTREÑIMIENTO?

Eksempelmeny for stjernen

Tabellen fortsetter en tre-dagers rullegardinmeny for å bekjempe belastningen:

Å holde et balansert kosthold og tilstrekkelig vannforbruk er normalt for tarmen fungerer bra i 7 til 10 dager. I tillegg til kostholdet, er det å trene fysisk aktivitet også med på å regulere tarmovergang.